11 séances guidées pour comprendre la respiration, les placements et l’engagement des abdos profonds, même si tu n’as jamais pratiqué.
11 séances guidées
5 semaines
2 séances / semaine
Simple
Ce programme Pilates débutant a été conçu pour te guider pas à pas.
Sans pression.
Sans performance.
Sans comparaison.
Juste toi.
Ton corps.
Et une progression claire sur 5 semaines.
Des séances de Pilates débutant faciles, accessibles à la maison, même si tu reprends le sport après 40 ans.
Au fil du programme, tu vas apprendre à :
L’objectif n’est pas de faire des exercices compliqués rapidement, mais de comprendre les fondamentaux pour progresser avec plus de confiance.
Au fil du programme, tu vas apprendre à :
L’objectif n’est pas de faire des exercices compliqués rapidement, mais de comprendre les fondamentaux pour progresser avec plus de confiance.
Découvrir et ressentir
Comprendre la respiration, les placements et l’engagement du centre.
Contrôler et mobiliser
Stabiliser le centre et retrouver davantage de fluidité dans le dos.
Au fil du programme, tu vas apprendre à :
L’objectif n’est pas de faire des exercices compliqués rapidement, mais de comprendre les fondamentaux pour progresser avec plus de confiance.
Tu as deux façons simples de commencer.
Ce programme de Pilates débutant en ligne comprend 11 séances progressives. Chaque séance est composée d’exercices Pilates débutant simples et sécurisés,
adaptés aux femmes qui reprennent le sport à la maison.
Objectif : comprendre les fondamentaux du Pilates.
Objectif : stabiliser ton centre et libérer le dos.
Objectif : commencer à renforcer le corps en utilisant les bases acquises.
Objectif : intégrer les fondamentaux dans des mouvements sollicitant tout le corps.
Objectif : gagner en maîtrise et préparer la suite de ta pratique.
Non. Le programme reprend les fondamentaux dès la première semaine.
Toutes les séances durent entre 12 et 30 minutes.
Un tapis et un ballon de paille pour certaines séances.
Le matériel nécessaire est toujours indiqué avant de commencer et tu peux retrouver toutes mes références d’accessoires sur la page matériel.
Deux séances par semaine, en laissant idéalement au moins une journée entre les deux.
Tu peux mettre la vidéo en pause, revenir sur une explication ou même m’envoyer un email si tu as des questions.
Tu pourras refaire certaines séances ou poursuivre avec les programmes Sculpt, Ventre plat ou un autre programme adapté à ton objectif.
J’ai conçu ce programme pour les femmes qui veulent commencer le Pilates, mais qui ont peur de ne pas comprendre les mouvements ou de mal se placer.
Pendant cinq semaines, je te guide progressivement pour que tu puisses construire des bases claires, mieux comprendre ton corps et gagner en confiance.
Chaque nouvelle étape s’appuie sur ce que tu as appris précédemment.
Tu apprends :
Avant de chercher la difficulté,
on installe les fondations. C’est du Pilates doux pour débuter, mais terriblement efficace.
Chaque séance est expliquée clairement.
Je te guide sur :
Tu n’es jamais seule face à l’écran.
En suivant ce programme pilates débutant, tu vas:
Plus de 300 femmes ont déjà commencé ce programme.
Je suis Séverine Simon,
coach Pilates depuis 10 ans.
+ de 1000 femmes accompagnées en Pilates
J’accompagne chaque semaine des femmes qui pensent :
“Je ne suis pas sportive.”
Et qui découvrent qu’elles en sont parfaitement capables.
Ma méthode repose sur 4 piliers :
Ici, pas de pression.
Seulement une évolution logique et respectueuse du corps.
Si tu souhaites :
Commence par l’essai gratuit.
Tu pourras toujours changer ensuite.
Sans engagement – annulation en 1 clic
Ce programme Pilates débutant est idéal pour toute femme qui souhaite reprendre le sport en douceur à la maison avec des séances courtes, des exercices progressifs et un cadre structuré.
Oui. Ce programme est spécialement conçu pour commencer le Pilates sans
expérience préalable.
