6 séances guidées pour remettre progressivement du mouvement dans ton dos, renforcer les muscles qui le soutiennent et retrouver plus d’aisance au quotidien.
+ de 1000 femmes déjà accompagnées.
6 séances guidées
3 semaines
3 séances / semaine
Débutant/Intermédiaire
Ce programme ne demande pas d’être sportive.
Il demande d’être prête à avancer.
Remettre du mouvement
Retrouver des mouvements plus confortables et commencer à renforcer le dos sans chercher l’intensité.
Stabiliser le centre
Associer mobilité et renforcement pour mieux contrôler le bassin et la zone lombaire.
Consolider
Renforcer davantage le centre et le dos pour retrouver plus de stabilité et de confiance.
Tu as deux façons simples de commencer.
Un dos sensible n’a pas seulement besoin d’être étiré. Il a aussi besoin de retrouver progressivement de la mobilité, de la force et de la stabilité.
Le programme t’aide à :
L’objectif est de te donner des exercices, des repères et une progression pour que ton dos ne décide plus pour toi.
Tu fais attention…
mais rien ne change.
Ton bas du dos tire.
Tu adaptes tes gestes.
Mais les douleurs lombaires reviennent.
Encore.
Ton dos ne manque pas de repos.
Il manque de mouvements…
et de renforcement ciblé.
Ce programme Pilates à la maison a été conçu pour t’aider à renforcer ton corps en profondeur et le préserver dans le temps
Mais ce n’est pas le vrai problème
Les douleurs et tensions lombaires viennent surtout de:
Il apparaît souvent:
Mais ce n’est pas le vrai problème
Les douleurs et tensions lombaires viennent surtout de:
Alors tu cherches:
“quel sport quand on a mal au dos ?”
“exercices pour mal de dos à la maison”
“pilates mal de dos”
Mais tu hésites.
Parce que la peur est là.
Tu as peut-être déjà essayé :
Le problème ?
Trop rapide.
Sans progression.
Pas adapté à un dos sensible.
Tu as peut-être déjà essayé :
Le problème ?
Trop rapide.
Sans progression.
Pas adapté à un dos sensible.
3 semaines.
3 séances par semaine.
15 à 22 minutes par séance.
Mobilité → Stabilisation → Consolidation
Chaque étape respecte :
Tu avances étape par étape.
3 semaines.
3 séances par semaine.
15 à 22 minutes par séance.
Mobilité → Stabilisation → Consolidation
Chaque étape respecte :
Tu avances étape par étape.
Format : programme structuré, séances guidées, pédagogie progressive.
Objectif : remettre du mouvement sans réveiller la douleur ni la peur.
Objectif : stabiliser ton centre pour libérer ton dos.
Objectif : renforcer davantage le dos et le centre avec des exercices plus engagés.
En bref, un dos qui prend moins de place dans ta journée.
J’ai cru pendant 10 ans que la douleur était normale. Après 2 semaines sur Fit & Flow, je redécouvre ce que c’est de vivre sans douleur.
— Petra, 48 ans
Et ça a tout changé.
Aux personnes de tous niveaux qui ressentent des raideurs ou des douleurs de dos récurrentes et qui souhaitent reprendre progressivement une activité à la maison.
Entre 15 et 22 minutes, à raison de trois séances par semaine.
Un tapis et un Swissball.
Le matériel nécessaire est toujours indiqué avant de commencer et tu peux retrouver toutes mes références d’accessoires sur la page matériel.
Si tu es en pleine crise, attends quelques jours avant de commencer le programme, tout en conservant les mouvements du quotidien que tu tolères. Dès que la douleur commence à diminuer et que tu peux bouger plus facilement, tu peux débuter progressivement, sans attendre de ne plus rien sentir.
En cas de douleur inhabituelle, très intense ou apparue après un traumatisme, demande d’abord un avis médical.
Réduis l’amplitude ou arrête l’exercice concerné. Une douleur vive, inhabituelle, qui s’aggrave ou s’accompagne de nouveaux symptômes nécessite un avis professionnel.
J’ai conçu Dos sans douleur pour les femmes qui veulent reprendre une activité, mais qui hésitent à cause de leur dos.
Les séances associent mobilité, respiration et renforcement avec des consignes précises pour t’aider à comprendre les mouvements et à les adapter.
L’objectif n’est pas de te faire forcer ni de te promettre une solution miracle. Il est de t’aider à remettre progressivement ton dos en mouvement et à retrouver des repères.
Ce programme ne demande pas d’être sportive.
Il demande d’être prête à avancer.
Plus de 1000 femmes ont déjà retrouvé un dos plus mobile, plus stable…et surtout plus serein.
Ce programme n’est pas théorique, il est issu du terrain.
Je sais combien un dos douloureux peut freiner ton quotidien.
Ici, on ne force pas. On construit.
Grâce à son expérience, Séverine anticipe les mauvais réflexes, guidant pas à pas les gestes. Elle conçoit ses séances de manière à ce qu’elles soient accessibles au plus grand nombre.
— Madame Figaro
Tu bénéficies de 7 jours d’essai offerts via l’abonnement.
Si ce programme ne te convient pas, tu annules en un clic.
Aucune contrainte.
Aucune pression.
6 séances guidées, trois semaines et une progression claire pour mobiliser ton dos, renforcer ton centre et bouger avec plus d’aisance.
Tu peux continuer à faire attention.
Ou apprendre à bouger en confiance.
La progression est là.
Le cadre est là.
L’accompagnement est là.
Il ne manque que toi.
6 séances guidées, trois semaines et une progression claire pour mobiliser ton dos, renforcer ton centre et bouger avec plus d’aisance.
Le Pilates peut faire partie d’une reprise d’activité progressive, notamment dans le cadre d’une lombalgie commune stable.
Aucun programme ne peut garantir la disparition complète d’une douleur dans un délai précis. Dos sans douleur vise à améliorer progressivement la mobilité, le renforcement et la confiance dans le mouvement.
Oui, les séances sont progressives et guidées. Si ton objectif principal est d’apprendre tous les fondamentaux du Pilates, le programme Pilates débutant sera cependant plus adapté.
C’est le rythme recommandé, mais tu peux décaler une séance ou prolonger une semaine si nécessaire. Tu reprends simplement là où tu t’es arrêtée.
