Les challenges
Fit & Flow en ligne
Des parcours courts et guidés pour te lancer, retrouver l’élan et continuer.
Comment accéder aux programmes ?
Tous les programmes Fit & Flow sont accessibles de 2 façons.
Chaque programme est conçu pour :
Chaque programme est conçu pour :
- Se remettre en forme en douceur, sans impact
- Travailler efficacement chez soi
- Garder la motivation avec un cadre clair et progressif
Abonnement illimité
Toute la plateforme en illimité-
Accés illimité aux 6 programmes
-
Accés illimité à +90 séances guidées
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Ton programme chaque semaine
-
À partir de 17,5€ / mois
-
Essai gratuit
Programmes à l'unité
Ton programme au choix à vie-
Accès définitif au programme choisi
-
Paiement unique
-
À partir de 39€
Un seul programme coûte entre 39€ et 55€.
L’abonnement donne accès à tous les programmes à partir de 17,50 €/mois.
Commence par un objectif clair.
Chaque challenge te guide jour après jour avec des séances courtes, ciblées et déjà organisées.
Tu n’as plus qu’à dérouler ton tapis et te laisser guider.
Tous les challenges sont inclus dans l’abonnement illimité.
Déjà membre Fit & Flow ?
Durée
8 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
8 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
8 jours
Fréquence
1 séances / jour
Contenu
8 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Challenge N°1
Reset Silhouette
Sculpte ta silhouette en 10 minutes /jour
Tu veux raffermir ta silhouette sans passer une heure à t’entraîner ?
Reset Silhouette réunit 8 séances de 10 à 12 minutes de Pilates et de renforcement pour travailler l’ensemble du corps, avec une zone ou un objectif différent chaque jour.
En 8 jours tu vas :
- Renforcer tes abdos profonds et tonifier le ventre et la taille
- Cibler les cuisses et les fessiers
- Raffermir les bras, les épaules et le dos
- Alterner séances ciblées et travail complet du corps
En 8 jours, tu poses les premières bases d’une silhouette plus tonique et d’un corps plus gainé.
Durée
8 jours
Fréquence
1 séance / Jour
Contenu
8 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Challenge N°2
Move & Restart
Réveille. Renforce. Reprends
Tu veux reprendre en douceur ?
Move & Restart réunit 7 séances de 12 à 15 minutes de mobilité, Pilates et renforcement pour remettre progressivement tout ton corps en mouvement, avec un objectif différent chaque jour.
En 7 jours tu vas :
- Délier ton corps et retrouver plus de mobilité
- Réactiver tes abdos profonds et ton centre
- Remettre progressivement tout ton corps en mouvement
- Retrouver tonicité, posture & énergie
- Installer une routine simple, sans bouleverser ton emploi du temps
En 7 jours, tu relances le mouvement et recrées l’élan d’une pratique plus régulière.
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°3
Abdos Ventre Plat
1 mois pour un ventre plus ferme
Tu veux un ventre plus ferme et plus tonique sans mouvement agressif ni pression sur le périnée ?
Ce programme t’aide à :
- Retrouver un ventre plus plat
- Affiner ta taille
- Renforcer tes abdos profonds en toute sécurité
- Construire une routine efficace de 15/20 minutes à la maison
En 4 semaines, tu obtiens un centre plus solide, une taille plus marquée, une posture plus stable et une silhouette plus harmonieuse.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°4
Femmes débordée
1 mois pour construire une routine simple
Manque de temps mais envie de retrouver vitalité et tonicité ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Retrouver de l'énergie sans séances épuisantes
- Tonifier l'ensemble du corps en douceur
- Installer une routine réaliste malgré un emploi du temps chargé
- Te sentir plus forte et plus alignée au quotidien
En 1 mois tu gagnes en tonicité, en stabilité et tu luttes contre la fonte musculaire.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaines
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°5
Force & Énergie
1 mois pour construire un corps fort, mobile et durable
Envie d’un vrai cadre structuré pour transformer ton corps et ta forme en 1 mois?
Ce programme complet t’aide à :
- Renforcer l'ensemble du corps pour lutter contre la fonte musculaire
- Améliorer ta posture et stabilité
- Préserver ou gagner en mobilité
- Retrouver un équilibre global entre force et souplesse
Un programme structuré qui regroupe tout ce dont le corps a besoin pour rester fort, mobile et équilibré.
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Challenge n°1
Reset Silhouette
7 jours pour commencer à sculpter ta silhouette en 10 min / jour et retrouver l’élan de continuer
Tu veux te tonifier mais tu n’as pas 1h devant toi ?
Le challenge Reset Silhouette a été conçu pour te permettre de reprendre simplement, avec des séances de 10 à 12 minutes, ciblées et faciles à intégrer dans ton quotidien.
En 7 jours tu vas :
- Réveiller et renforcer l'ensemble du corps
- Cibler le ventre, la taille, les cuisses, les fessiers et les bras
- Retrouver davantage de tonicité
- Installer une routine sans bouleverser ton emploi du temps
En 7 jours, tu crées l’élan. Fit & Flow t’aide ensuite à le maintenir.
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
7 Jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Une question ?
Je réponds à toutes vos questions,
voici les plus fréquentes
Ai-je besoin d’un abonnement pour accéder aux challenges ?
Oui, les challenge sont accessibles via l’abonnement premium illimité.
Avec l’abonnement illimité, vous profitez en plus de tous les cours, programmes et futurs challenges.
Quel matériel dois-je prévoir ?
La plupart des séances se font sans matériel. Certaines séances nécessitent des petites haltères que l’on peut remplacer par des bouteilles d’eau.
Est-ce adapté si je n’ai jamais fait de sport ?
Toutes les séances ont pour but d’être accessibles au plus grand nombre. Mais vous pouvez aussi commencer par le programme Pilates débutant.
Puis-je refaire un challenge plusieurs fois ?
Oui. Tous les challenges peuvent être répétés à volonté pour consolider vos acquis ou relever un nouveau défi.
Que faire après un challenge ?
Vous pouvez recommencer, ou évoluer vers un programme plus complet selon vos objectifs (programme Ventre Plat ou Remise en forme 1 mois).
Tu as encore des questions ?
N’hésite pas à me contacter directement.