12 séances ciblées pour tonifier ta silhouette, renforcer ton corps et installer une routine réaliste de trois séances par semaine.
12 séances
4 semaines
3x / semaine
Simple
Sculpt organise ton entraînement autour de trois séances complémentaires.
Trois séances, trois zones, un planning clair : tu sais quoi travailler chaque semaine sans avoir à chercher ni à organiser tes entraînements.
Tu peux suivre uniquement ce programme ou accéder à Sculpt avec toute la plateforme Fit & Flow.
Objectif : réveiller ton corps et relancer l’énergie
Objectif : renforcer les bases et commencer à gagner en tonicité.
Objectif : augmenter progressivement l’engagement musculaire et la stabilité.
Objectif : consolider tes acquis et terminer le programme avec des séances plus soutenues.
Sculpt est accessible à tous les niveaux. Les séances sont guidées et tu peux adapter l’amplitude ou l’intensité lorsque cela est nécessaire.
Si tu n’as jamais fait de Pilates, tu peux aussi commencer par le programme débutant.
Toutes les séances durent entre 14 et 20 minutes.
Un tapis et quelques accessoires simples selon les séances : petites haltères, élastique et ballon de paille.
Le matériel nécessaire est toujours indiqué avant de commencer et tu peux retrouver toutes mes références d’accessoires sur la page matériel.
Tu peux les répartir librement dans ta semaine. Par exemple : lundi, mercredi et vendredi.
J’ai conçu Sculpt pour les femmes qui veulent retrouver de la tonicité sans devoir s’entraîner tous les jours.
Chaque séance cible une zone précise, avec des consignes claires et une progression organisée sur quatre semaines.
L’objectif est d’alterner intelligemment les zones et les types de travail pour construire une pratique régulière et complète.
Entre le travail, la maison, les imprévus…
prendre soin de toi passe toujours après.
Et pourtant tu ressens :
Tu n’as pas besoin de tout changer.
Tu as juste besoin de (re)commencer simplement.
Ce programme Pilates à la maison a d’ailleurs été conçu pour s’adapter à ton rythme de vie.
Il apparaît souvent:
Mais ce n’est pas le vrai problème
Les douleurs et tensions lombaires viennent surtout de:
Forme & Vitalité, c’est un programme de remise en forme à la maison sur 1 mois, pensé pour les femmes débordées qui veulent des résultats visibles.
Forme & Vitalité, c’est un programme de remise en forme à la maison sur 1 mois, pensé pour les femmes débordées qui veulent des résultats visibles.
Force & Énergie, c’est un programme conçu pour :
Tu ne fais pas juste des exercices.
Tu construis un corps plus solide, plus mobile et plus résistant dans le temps.
Tu as peut-être déjà essayé :
Le problème ?
Trop rapide.
Sans progression.
Pas adapté à un dos sensible.
3 semaines.
3 séances par semaine.
15 à 22 minutes par séance.
Mobilité → Stabilisation → Consolidation
Chaque étape respecte :
Tu avances étape par étape.
Quand on manque de temps, il est difficile de suivre un programme sportif classique.
Les séances longues ou les programmes trop intensifs deviennent vite décourageants.
Les programmes de sport à la maison courts (15 à 20 minutes) sont aujourd’hui la solution la plus efficace pour :
Le Pilates est particulièrement adapté aux femmes qui souhaitent reprendre une activité physique sans impact et en douceur.
Même 20 minutes suffisent, si elles sont bien faites et régulières.
Selon ton objectif, tu peux aussi choisir :
Concrètement :
Chaque séance cible :
Parce qu’il s’adapte à ta vraie vie.
Ici, tu avances à ton rythme… et tu arrives à tenir.
Tu pourras continuer avec :
12 séances courtes,
quatre semaines
et 3 petits rendez-vous par semaine
pour tonifier le ventre, les bras, les cuisses et les fessiers.
Sculpt comprend trois séances ciblées par semaine. Sculpt+ reprend ces séances et ajoute chaque semaine une séance Full Body et une séance de mobilité.
Oui, à condition d’être régulière.
Des séances courtes permettent :
Ce n’est pas la durée qui fait la différence, c’est la régularité.
Dès 2 semaines, tu peux ressentir :
Aucun problème.
Le programme est flexible :
L’objectif est de tenir dans la durée.
Ce programme aide à :
La perte de poids dépend aussi de ton alimentation et de ton mode de vie.
Oui, grâce à :
Beaucoup de femmes ressentent une diminution des tensions.
Oui.
Dès ton inscription :
Parce qu’il est conçu pour la vraie vie.
Pas de pression
Pas de séances longues
Pas de programme irréaliste
Juste :
– de la régularité
– de la simplicité
– de l’efficacité
