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Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaines
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°1
Pilates Débutant
Les bases du Pilates en 5 semaines
Tu n’as jamais fait de Pilates ou tu veux repartir sur de bonnes bases ?
Ce programme Pilates débutant est fait pour toi si tu veux :
- Comprendre comment activer tes abdos profonds
- Bouger sans douleur ni appréhension
- Retrouver confiance dans ton corps
- Installer une routine simple et efficace
En 5 semaines tu poses les fondations d’un corps plus tonique, plus mobile et plus confiant.
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°2
Dos sans douleur
Renforcer, mobiliser & soulager le dos
Douleurs lombaires, raideurs, dos sensible ?
Ce programme t’aide à :
- Soulager les tensions du quotidien
- Renforcer les muscles profonds qui protègent la colonne
- Retrouver une sensation de légèreté dans les mouvements
En 3 semaines, tu réapprends à bouger avec confiance et sans douleur.
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Contenu
6 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°3
Ventre Plat
& Abdos profonds
1 mois pour un ventre plus ferme
Tu veux un ventre plus ferme et plus tonique sans mouvement agressif ni pression sur le périnée ?
Ce programme t’aide à :
- Retrouver un ventre plus plat
- Affiner ta taille
- Renforcer tes abdos profonds en toute sécurité
- Construire une routine efficace de 15/20 minutes à la maison
En 4 semaines, tu obtiens un centre plus solide, une taille plus marquée, une posture plus stable et une silhouette plus harmonieuse.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°4
Sculpt
Ventre, bras, cuisses & fessiers
Peu de temps, mais envie de retrouver une silhouette plus tonique ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Renforcer les abdos et tonifier la taille
- Raffermir les bras, les cuisses et les fessiers
- Travailler chaque zone avec des séances courtes et ciblées
- Installer une routine régulière avec 3 séances par semaine
En 1 mois, tu renforces tout ton corps et tu te sens plus tonique, plus ferme et plus gainée.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaines
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°5
Sculpt +
Silhouette, Full Body & mobilité
Tu veux une silhouette plus tonique, mais aussi un corps plus fort et plus mobile ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Tonifier le ventre, les bras, les cuisses et les fessiers
- Renforcer tout le corps avec des séances Full Body
- Délier le dos, les épaules et les hanches pour bouger avec plus d'aisance
- Progresser avec 5 séances courtes, variées et complémentaires chaque semaine
Un 1 mois, ton corps devient plus tonique, plus fort et plus mobile.
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Challenge n°1
Reset Silhouette
7 jours pour commencer à sculpter ta silhouette en 10 min / jour et retrouver l’élan de continuer
Tu veux te tonifier mais tu n’as pas 1h devant toi ?
Le challenge Reset Silhouette a été conçu pour te permettre de reprendre simplement, avec des séances de 10 à 12 minutes, ciblées et faciles à intégrer dans ton quotidien.
En 7 jours tu vas :
- Réveiller et renforcer l'ensemble du corps
- Cibler le ventre, la taille, les cuisses, les fessiers et les bras
- Retrouver davantage de tonicité
- Installer une routine sans bouleverser ton emploi du temps
En 7 jours, tu crées l’élan. Fit & Flow t’aide ensuite à le maintenir.
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
7 Jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
7 jours
Fréquence
1 séance / jour
Contenu
7 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
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