Les programmes
Fit & Flow en ligne
Des parcours guidés en Pilates, renforcement et mobilité
à suivre à ton rythme, depuis chez toi
Comment accéder aux programmes ?
Tous les programmes Fit & Flow sont accessibles de 2 façons.
Chaque programme est conçu pour :
Chaque programme est conçu pour :
- Se remettre en forme en douceur, sans impact
- Travailler efficacement chez soi
- Garder la motivation avec un cadre clair et progressif
Abonnement illimité
idéal si tu veux progresser sur la durée et varier tes séances selon tes objectifs.-
Accés illimité à tous les programmes
-
Accés illimité à toutes les séances guidées
-
Nouveaux contenus réguliers
-
19€/mois ou 190€/an
-
7 jours d'essai gratuit
Programmes à l'unité
Parfait si tu souhaites démarrer par un programme spécifique-
Accès définitif au programme choisi
-
Paiement unique
-
À partir de 39€
Un seul programme coûte entre 39€ et 55€.
L’abonnement donne accès à tous les programmes pour 19€/mois.
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Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaines
Matériel
un tapis, un ballon de paille
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Programme N°1
Pilates Débutant
Maîtriser les fondamentaux
Tu n’as jamais fait de Pilates ou tu veux repartir sur de bonnes bases ?
Ce programme Pilates débutant est fait pour toi si tu veux :
- Comprendre comment activer tes abdos profonds
- Bouger sans douleur ni appréhension
- Retrouver confiance dans ton corps
- Installer une routine simple et efficace
En 5 semaines tu poses les fondations d’un corps plus tonique, plus mobile et plus confiant.
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Acheter pour 49 € ou via l’abonnement
Programme N°2
Dos sans douleur
Renforcement & Mobilité
Douleurs lombaires, raideurs, dos sensible ?
Ce programme t’aide à :
- Soulager les tensions du quotidien
- Renforcer les muscles profonds qui protègent la colonne
- Retrouver une sensatio de légèreté dans les mouvements
En 3 semaines, tu réapprends à bouger avec confiance et sans douleur.
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances guidées
Acheter pour 39 € ou via l’abonnement
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Matériel
tapis, élastique, swissball
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances guidées
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Matériel
tapis, haltères légères, ballon de paille
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Programme N°3
Abdos Ventre Plat
1 mois pour un ventre plus ferme
Tu veux un ventre plus ferme et plus tonique sans mouvement agressif ni pression sur le périnée ?
Ce programme t’aide à :
- Retrouver un ventre plus plat
- Affiner ta taille
- Renforcer tes abdos profonds en toute sécurité
- Construire une routine efficace de 15/20 minutes à la maison
En 4 semaines, tu obtiens un centre plus solide, une taille plus marquée, une posture plus stable et une silhouette plus harmonieuse.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances guidées
Acheter pour 39 € ou via l’abonnement
Programme N°4
Forme &Vitalité
1 mois pour retrouver l’équilibre
Manque de temps mais envie de retrouver énergie et tonicité ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Retrouver de l'énergie sans séances épuisantes
- Tonifier l'ensemble du corps en douceur
- Installer une routine réaliste malgré un emploi du temps chargé
- Te sentir plus forte et plus alignée au quotidien
En 1 mois tu gagnes en tonicité, en stabilité et tu luttes contre la fonte musculaire.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Acheter pour 49 € ou via l’abonnement
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Matériel
tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaines
Matériel
Tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille, 2 briques de yoga
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Programme N°5
Force & Énergie
1 mois pour être au top
Envie d’un vrai cadre structuré pour transformer ton corps et ta forme en 1 mois?
Ce programme complet t’aide à :
- Renforcer l'ensemble du corps pour lutter contre la fonte musculaire
- Améliorer ta posture et stabilité
- Préserver ou gagner en mobilité
- Retrouver un équilibre global entre force et souplesse
Un programme structuré qui regroupe tout ce dont le corps a besoin pour rester fort, mobile et équilibré.
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Acheter pour 55 € ou via l’abonnement
Une question ?
Nous répondons à toutes vos questions,
voici les plus fréquentes
Ai-je besoin d’un abonnement pour accéder aux programmes ?
Quel matériel dois-je prévoir ?
Est-ce adapté si je n’ai jamais fait de sport ?
Puis-je refaire un programme plusieurs fois ?
Que faire après un programme ?
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N’hésitez pas à me contacter directement.