Programmes Pilates en ligne
Chez Fit & Flow, nos programmes de Pilates en ligne vous accompagnent jour après jour avec des vidéos guidées, un planning structuré et des conseils bienveillants.
Des parcours guidés pour vous sentir bien dans votre corps.
Vous avez un objectif précis ?
Chacun de ces packs Pilates à la maison vous offre un parcours guidé, progressif et adapté à votre rythme – quel que soit votre niveau.
Chaque programme est conçu pour :
Chaque programme est conçu pour :
- Se remettre en forme en douceur, sans impact
- Travailler efficacement chez soi
- Garder la motivation avec un cadre clair et progressif
Les programmes guidés par objectifs
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaines
Matériel
un tapis, un ballon de paille
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Matériel
un tapis, un ballon de paille
Programme N°1
Pilates Débutant
Maîtriser les fondamentaux
Tu n’as jamais pratiqué le Pilates ?
Tu veux (re)commencer en douceur, sans risque de blessure et avec des bases solides ?
Ce programme Pilates débutant est fait pour toi.
Tu vas découvrir les bases du Pilates : respiration, placements justes, engagement des abdos profonds, mobilité et renforcement global.
Chaque séance est progressive, accessible et conçue pour t’aider à reprendre confiance dans ton corps à ton rythme.
- 11 séances guidées
- Entre 10 et 30 min / séance
- Niveau débutant
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Matériel
un tapis, un ballon de paille
Acheter pour 49 € ou via l’abonnement
Programme N°2
Dos sans douleur
Mobilité & Renforcement
Douleurs lombaires, raideurs, dos sensible ?
Ce programme Dos sans douleur a été spécialement conçu pour soulager les tensions, renforcer le dos et améliorer la mobilité.
Il repose sur 6 séances complémentaires (abdos protecteurs, stretching ciblé, renforcement sans matériel, travail avec Swissball et mobilité de la colonne)
À travers ce programme réapprends à bouger ton dos en sécurité et à renforcer tes muscles posturaux pour prévenir les douleurs du quotidien.
- 6 séances guidées
- Entre 15 et 20 min / séance
- Tous niveaux
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Matériel
tapis, élastique, swissball
Acheter pour 39 € ou via l’abonnement
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Matériel
tapis, élastique, swissball
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Matériel
tapis, élastique, swissball
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Matériel
tapis, haltères légères, ballon de paille
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Matériel
tapis, haltères légères, ballon de paille
Programme N°3
Abdos Ventre Plat
1 mois pour un ventre plus ferme
Tu veux un ventre plus plat, une taille affinée et des abdos plus fermes ?
Ce programme Pilates ventre plat t’accompagne pendant 1 mois avec des séances variées et progressives pour renforcer ton centre en profondeur.
Au fil des semaines, tu travailleras toutes les zones : abdos profonds & périnée, bas du ventre, taille, gainage, mais aussi des variantes avec haltères et ballon de paille pour sculpter et progresser.
Construis une routine abdos à la maison efficace et motivante, sans crunchs excessifs ni exercices traumatisants.
- 11 séances guidées
- Entre 15 et 20 min / séance
- Tous niveaux
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Matériel
tapis, haltères légères, ballon de paille
Acheter pour 39 € ou via l’abonnement
Programme N°4
Forme &Vitalité
1 mois pour retrouver l’équilibre
Manque de temps mais envie de retrouver énergie et tonicité ?
Ce programme remise en forme 1 mois est pensé pour les femmes actives qui veulent des résultats visibles avec 3 séances de moins de 20 minutes par semaine.
Chaque semaine, tu alterneras seances d’abdos, bras, et cuisses/fessiers, pour un renforcement complet et équilibré.
Progressif, accessible et motivant, ce programme te permet de reprendre confiance dans tes mouvements et de retrouver une routine sportive réaliste.
- 12 séances guidées
- Entre 15 et 20 min / séance
- Tous niveaux
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Matériel
tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille
Acheter pour 49 € ou via l’abonnement
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaines
Matériel
tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Matériel
tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaines
Matériel
Tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille, 2 briques de yoga
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Matériel
Tapis, élastique, haltères légères, ballon de paille, briques de yoga
Programme N°5
Force & Énergie
1 mois pour être au top
Envie d’un vrai challenge et de résultats rapides ?
Ce programme remise en forme 1 mois propose 5 séances guidées par semaine pour renforcer tout ton corps, améliorer ta posture et booster ton énergie.
Chaque semaine, tu alterneras entre séances d’abdos, bras, cuisses/fessiers, full body et mobilité, pour une progression complète et équilibrée.
Idéal pour les femmes qui veulent se remettre en forme harmonieusement et efficacement.
- 20 séances guidées
- Entre 15 et 20 min / séance
- Tous niveaux
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Matériel
Tapis, élastiques, haltères légères, ballon de paille, 2 briques de yoga
Acheter pour 55 € ou via l’abonnement
FAQ
Nous répondons à toutes vos questions,
voici les plus fréquentes
Ai-je besoin d’un abonnement pour accéder aux programmes ?
Quel matériel dois-je prévoir ?
Est-ce adapté si je n’ai jamais fait de sport ?
Puis-je refaire un programme plusieurs fois ?
Que faire après un programme ?
Vous avez encore des questions ?
N’hésitez pas à me contacter directement.