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Pilates, renforcement et mobilité ;
Des programmes clé en main pour progresser selon ton objectif et ton rythme.
Comment accéder aux programmes ?
Tous les programmes Fit & Flow sont accessibles de 2 façons.
Chaque programme est conçu pour :
Chaque programme est conçu pour :
- Se remettre en forme en douceur, sans impact
- Travailler efficacement chez soi
- Garder la motivation avec un cadre clair et progressif
Abonnement illimité
Toute la plateforme en illimité- Accés illimité aux 6 programmes
- Accés illimité à +90 séances guidées
- Ton programme chaque semaine
- À partir de 17,5€ / mois
- Essai gratuit
Programmes à l'unité
Ton programme au choix à vie- Accès définitif au programme choisi
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- À partir de 39€
Un seul programme coûte entre 39€ et 55€.
L’abonnement donne accès à tous les programmes à partir de 17,50 €/mois.
Des programmes pour chaque objectif.
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Déjà membre Fit & Flow ?
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
12 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
11 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°1
Pilates Débutant
Les bases du Pilates en 5 semaines
Tu n’as jamais fait de Pilates ou tu veux repartir sur de bonnes bases ?
Ce programme Pilates débutant est fait pour toi si tu veux :
- Comprendre comment activer tes abdos profonds
- Bouger sans douleur ni appréhension
- Retrouver confiance dans ton corps
- Installer une routine simple et efficace
En 5 semaines tu poses les fondations d’un corps plus tonique, plus mobile et plus confiant.
Durée
5 semaines
Fréquence
2 séances / semaine
Contenu
11 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°2
Dos sans douleur
Renforcer, mobiliser & soulager le dos
Douleurs lombaires, raideurs, dos sensible ?
Ce programme t’aide à :
- Soulager les tensions du quotidien
- Renforcer les muscles profonds qui protègent la colonne
- Retrouver une sensation de légèreté dans les mouvements
En 3 semaines, tu réapprends à bouger avec confiance et sans douleur.
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
3 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
6 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°3
Ventre Plat
& Abdos profonds
Pour un ventre plus ferme et une taille dessinée
Tu veux un ventre plus ferme et plus tonique sans mouvement agressif ni pression sur le périnée ?
Ce programme t’aide à :
- Retrouver un ventre plus plat
- Affiner ta taille
- Renforcer tes abdos profonds en toute sécurité
- Construire une routine efficace de 15/20 minutes à la maison
En 4 semaines, tu obtiens un centre plus solide, une taille plus marquée, une posture plus stable et une silhouette plus harmonieuse.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
11 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°4
Sculpt
Ventre, bras, cuisses & fessiers
Peu de temps, mais envie de retrouver une silhouette plus tonique ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Renforcer les abdos et tonifier la taille
- Raffermir les bras, les cuisses et les fessiers
- Travailler chaque zone avec des séances courtes et ciblées
- Installer une routine régulière avec 3 séances par semaine
En 1 mois, tu renforces tout ton corps et tu te sens plus tonique, plus ferme et plus gainée.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°5
Sculpt +
Silhouette, Full Body & mobilité
Tu veux une silhouette plus tonique, mais aussi un corps plus fort et plus mobile ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Tonifier le ventre, les bras, les cuisses et les fessiers
- Renforcer tout le corps avec des séances Full Body
- Délier le dos, les épaules et les hanches pour bouger avec plus d'aisance
- Progresser avec 5 séances courtes, variées et complémentaires chaque semaine
En 1 mois, ton corps devient plus tonique, plus fort et plus mobile.
Durée
4 semaines
Fréquence
5 séances / semaine
Contenu
20 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°6
Après 40 ans
Plus forte. Plus tonique. Toujours mobile.
Ton corps change et tu veux continuer à te sentir forte, tonique et mobile ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Préserver tes muscles et retrouver de la force
- Raffermir la silhouette avec un travail complet
- Cibler le travail des abdos profonds
- Gagner en mobilité et en aisance au quotidien
En 4 semaines, tu te sens plus forte, plus tonique et plus mobile dans ton corps.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances guidées
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances + 2 bonus
Inclus dans l’abonnement illimité
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances + 2 bonus
Inclus dans l’abonnement illimité
Programme N°7
Nuque libre & dos droit
Objectif zéro tension
Tu veux une silhouette plus tonique, mais aussi un corps plus fort et plus mobile ?
Ce programme est conçu pour t’aider à :
- Tonifier le ventre, les bras, les cuisses et les fessiers
- Renforcer tout le corps avec des séances Full Body
- Délier le dos, les épaules et les hanches pour bouger avec plus d'aisance
- Progresser avec 5 séances courtes, variées et complémentaires chaque semaine
En 1 mois, ton corps devient plus tonique, plus fort et plus mobile.
Durée
4 semaines
Fréquence
3 séances / semaine
Contenu
12 séances + 2 bonus
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